Im folgenden wird die Beckenbodengymnastik als wichtigste selbst durchzuführende Behandlungsmöglichkeit der Inkontinenz
ausführlich erläutert. Beckenbodentraining ist besonders wirksam bei Belastungsinkontinenz.

Ein Video zum Thema gibt es hier
 

Beckenbodengymnastik muss erlernt werden; dies erfolgt am besten bei einer Krankengymnastin. Die Übungen müssen täglich gemacht werden, und es dauert mindestens 4 Wochen, bis sich eine Verbesserung der Inkontinenz einstellt. Es ist wichtig, dies zu wissen, um nicht zu früh wegen
vermeintlicher Unwirksamkeit aufzugeben. Im Folgenden werden nun einige Übungen vorgestellt, die auch von wenig sportlichen Patientinnen gut ausgeführt werden können.
 

Die Käfer-Übung fördert die Durchblutung der Beckenbodenmuskulatur.
 

Die Beter-Übung stimuliert das Zwerchfell und den Beckenboden.
 

Durch die Brücken-Übung wird die Bauchmuskulatur angespannt und der Beckenboden stimuliert.
 

Mit der Sitz-Übung wird die alltägliche, normale Sitzhaltung trainiert. Sie dient der Druckentlastung des Beckenbodens und der Wirbelsäule.
 

Mit der Reis-Übung wird die Fähigkeit trainiert, die Harnröhre bewusst zu öffnen und zu schließen. Dadurch wird erlernt, die Blase besser zu kontrollieren.
 

Diese Übung kräftigt die Rumpf-, Becken- und Beinmuskulatur.